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2022-5-8 9:01 Sunday
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论睡姿的重要性

文章作者:优优
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对于国内而言,生活在都市的人们有近三分之一都有或多或少的失眠问题,但是影响睡眠的却包括了心理、情绪、记忆力及身体健康等各个方方面面,所以本文希望可以通过以下的一些睡觉常识帮助大家拥有好的睡眠提升生活的......

对于国内而言,生活在都市的人们有近三分之一都有或多或少的失眠问题,但是影响睡眠的却包括了心理、情绪、记忆力及身体健康等各个方方面面,所以本文希望可以通过以下的一些睡觉常识帮助大家拥有好的睡眠提升生活的品质。精神、情绪、记忆力及身体健康等各层面,因此本专栏希望能有效地帮助失眠患者处理问题,以及提升生活品质,让人人能够一夜好眠!

仰卧大字型睡

理论上,仰躺的睡姿对嵴椎的负担最小,可以再试着将手脚打开约四十五度,整个人呈现「大字型」,此时肌肉将可获得充分的放松伸展。而对于习惯仰卧的人来说,选择适当的枕头和床垫更为重要。

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侧躺右侧睡

由于人的心脏位在左侧,为避免睡觉时造成心脏承受更大的压力,所以右侧睡比左侧睡较为理想。在中医气血循环及一些气功的角度上,可建议侧睡中的「狮子王卧法」,因为动作也像是洞窟卧佛的姿势,故也称「卧佛法」。

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狮子王卧法

头及上身需略前倾,右腿自然伸出微微弯曲,左腿比右腿更加弯曲一些,左腿自膝盖以上的大腿叠于右腿上,左腿膝盖以下的小腿和脚就自然地贴放于右腿的后面,左手也自然伸出,掌心向下,轻轻放在髋关节上,右手手掌心向上,自然伸开放在枕头上,距离头部一点空间,须注意手肘的位置,不宜被身体压住。此外,正确的睡眠姿势甚至有助于部分生理疾病的治疗与复健。

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睡姿怎么调整

1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者:睡眠时若用侧睡姿势,可以减轻上呼吸道阻塞,让舌头、悬壅垂等组织不会因为仰睡往后塌陷,而阻塞上呼吸道,对于部分患者能有效改善打呼,以及减轻呼吸中止的次数。甚至有研究指出,抬高头部角度(约叁十度),也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。

2.心脏病、高血压的心血管疾病患者:避免「俯卧」睡姿,因为一旦俯卧过久,脸朝下的动作,除了会压迫到呼吸,同时也会影响到血液循环的顺畅。

3.脚部水肿患者:可以升高床尾,将身体末端抬高,增加血液回流,可避免脚部水肿情形加重。

4.腰痛患者:仰卧时可在膝下放个高度适中的枕头,以利让大小腿与床垫成约六十度弯曲,让背部可以舒适地贴在床垫上,或者也可在腰椎下放个小枕作支撑用。

基本上,极少有人是整个晚上只採用一种睡姿,一般人在睡眠时,往往是自动变化睡姿的,有时可能各种睡姿都会派上用场,但重点是,不论哪种睡姿,一定要让自己调整到舒适的睡姿,这样才有助于睡眠品质的稳定。心理师提醒,如果没有任何上述的特殊身体疾病,其实无需太讲究特定的睡姿,应该以轻松自在为主。


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